3 – Não treine por mais de 60 minutos.
4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade.
5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
6 – Não substitua a comida por suplementos.
7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries.
8 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino).
9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps.
10 – Treine os músculos, não o ego.
11 – Não pule refeições.
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia.
13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida.
14 – Deixe para conversar depois do treino.
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino.
16 – No treinamento, menos significa mais.
17 – Na dieta, mais significa mais.
18 – Nunca se esqueça do aquecimento.
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia.
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natura.
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente.
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso.
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta.
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta.
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g).
26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais.
27 – Faça metas realistas.
28 – Exclua pessoas negativas da sua vida.
29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida.
30 – Não faça exercícios com cargas que você não agüenta.
31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não.
32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes.
33 – Use os suplementos com bom-senso.
34 – Se alimente de 3 em 3 horas.
35 - Inclua proteína em todas as suas refeições.
36 – Use um bom multivitamínico.
37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições.
38 – Tenha uma vida sociável fora da academia.
39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana Para descansar.
40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas.
41 – Não deixe seu treino cair na rotina.
42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo.
43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante.
44 – Fique longe da porcaria do ADE.
45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante).
46 – Seja paciente com suas metas e objetivos.
47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo.
48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3.
49 – Não treine doente ou lesionado.